Maneiras baratas de colocar os cuidados pessoais em dia

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O cuidado pessoal é um tópico muito popular nos dias de hoje, e isso vem de uma boa razão: cada vez mais temos que cuidar bem do nosso corpo para aguentar os desafios do dia-a-dia, o problema é que com essa rotina corrida é fácil esquecer de se cuidar, e acabamos pensando que esse é um luxo destinado a pessoas com maiores condições financeira.

Mas a verdade é outra, você pode cuidar de si, mesmo que esteja com orçamento limitado. e nesse post vamos te dar algumas dicas, para que você não precise quebrar o seu porquinho.

Como colocar os cuidados pessoais em dia

Mulher segurando flores - Cuidados Pessoais
Como colocar os cuidados pessoais em dia

Veja estas dicas simples de como colocar os cuidados pessoais em dia sem precisar gastar uma fortuna, a maioria das práticas pode ser implementada na sua rotina atual.

Priorize seu sono

Conheço muitas pessoas que não fazem do sono uma prioridade,na verdade em suas rotinas elas se privam desse momento de descanso e não dormem o mínimo recomendado.

E qual o resultado disso? Seu corpo sofre, quando você não dorme o suficiente seu humor, sistema imunológico, concentração, pele, etc, tudo é afetado, e o pior disso? Não é fácil recuperar o sono perdido.

A quantidade ideal de horas de sono variam dependendo da pessoa, então tente descobrir por quanto tempo você dormiu para se sentir revigorado na manhã seguinte. Já vai colocando na sua agenda uma rotina adequada de horas de sono.

Como manter o foco, fazer o que é necessário e ter sucesso

Você tem dificuldade para dormir?

Desligue a sua TV, computador ou telefone celular uma hora antes de ir para a cama, leia um livro, acenda uma vela aromática no seu quarto, alguma com efeito relaxante, lavanda por exemplo, treine sua respiração e crie o hábito de dormir sempre no mesmo horário. LEMBRE: dormir é bom e é de graça!

Meditação Mindfulness

Meditação Mindfulness

Se você se interessa por cuidado pessoais já deve ter ouvido falar da meditação consciente, este é um método antigo para entrar em contato com seu eu interior. A ideia é desenvolver uma prática regular de meditação que ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, trazendo uma renovada sensação de calma para sua vida agitada.

Essa meditação exige apenas 10 minutos por dia, esse tempo já é suficiente para começar, o Mindfulness além de ser uma atividade muito simples é completamente gratuita.

Tudo o que você precisa fazer é se sentar de maneira confortável e se concentrar na própria respiração. Os pensamentos irão e virão enquanto você medita, e seu trabalho é deixar que esses pensamentos fluam naturalmente enquanto você se concentra na respiração.

Outra dica é tomar nota sempre que praticar essa meditação, o que você estava sentindo ao começar e como você estava ao terminar? Você também pode usar essa mesma técnica em momentos de estresse e ansiedade.

A medida que você faz suas tarefas diárias, tente criar um pouco de tempo para você todos os dias.

Beba muita água

Assim como dormir, se hidratar adequadamente é fundamental para muitos benefícios físicos e mentais. Quer exemplos? Pode melhorar seu humor, pode ajudar seu sistema digestivo, ajuda você a pensar com mais clareza e ainda pensar mais!

Não sabe quanta água para beber todos os dias? O ideal varia entre 2 e 3 litros por dia, depende muito do seu gênero, peso e atividades diárias. Mas lembre que além de andar com sua garrafinha por aí, você não precisa se limitar apenas a água em si, frutas como a melancia por exemplo, ajudam você a se manter hidratado.

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Conecte-se as pessoas

Às vezes basta um telefonema de 10 minutos para um amigo para melhorar seus dias, você tira um breve momento para rir, saber aquela fofoca do bem que seu amigo estava ansioso para contar a semanas e ainda refletir um pouco sobre sua própria vida enquanto você e seu amigo estão se atualizado um sobre o outro.

O mesmo vale para passar um tempinho conversando através das redes sociais, ou se você prefere o contato real, faça um convite para um almoço, pode ser até na sua própria casa.

Se alimente bem

Sim, comer alimentos saudáveis não é exatamente fácil quando você está com um orçamento apertado ou tem uma rotina super corrida. Mas com um pouco de esforço é possível.

Tente planejar suas refeições com antecedência para que você não fique tentado a comprar comida processada, frituras ou ainda pagar caro numa refeição que nem é tão boa para sua saúde. Esse planejamento ajudará sua carteira e sua saúde no geral.

Outra dica é cozinhar algo saudável em grande quantidade no domingo, dessa forma você terá um delicioso almoço pronto para toda a semana.

Diário, Planner ou Bullet Journal

Ter um lugar onde escrever, fazer registros de suas atividades, ou até mesmo desabafar, é uma maneira excelente de se manter conectada ao seu eu interior.

Você pode assumir diferentes abordagens para o diário dependendo de seus objetivos. Esse caderno vai te fornecer um espaço privado para dizer o que você precisa dizer, e o processo de tomar nota ajuda a entender melhor os medos, ansiedades ou pensamentos negativos que te incomodam, tudo pelo preço de uma caneta e um bloco de papel .

Dê um tempo

A gente sente a necessidade de ser produtivo, isso é normal, mas quando essa vontade ocupa 100% do nosso dia, aí sim, há muito o que fazer e muitas mudanças a serem pensadas, afinal, não é bom para você caso se sobrecarregue.

Como falei em um dos itens anteriores, é importante ter suas horas de sono programadas na rotina, mas as vezes esse descanso só não é o suficiente e você precisa dar pausas ao longo do dia, então seja consciente e separe um tempo também para essa pausa.

Defina limites para que você tenha o poder de tirar esse tempo para você. Por exemplo, escolha pelo menos uma noite por semana, onde você pode ir para casa depois do trabalho e apenas relaxar. Marque esse dia no seu calendário e não programe nada para essa data. Você não precisa ser produtivo 24/7. Faça isso por sua saúde a longo prazo.

Dê um passeio ao ar livre

Uma pessoa gasta em média cerca de 87% de seu tempo dentro de salas exposto a baixos níveis de luz, poeira e toxinas liberadas por sua casa. Sair para o lado de fora pode te dar uma injeção de bom humor e ânimo, além de ser uma boa dose de luz do sol e um pouco de ar fresco.

Some a esses benefícios as endorfinas lançadas no seu organismo quando você pratica exercícios suaves como andar e a diminuição do custo com seu automóvel devido à redução de uso quando você caminha ao invés de dirigir, dessa forma você tem uma maneira de melhorar sua saúde, humor e suas finanças.

Procure coisas que te façam feliz

Quando estamos ocupados ou estressados, a tendência é acabar renunciando às coisas que nos fazem mais felizes. Pode ser abrindo mão de uma boa alimentação ou dos exercícios, mas também pode ser algo que a gente realmente ama fazer.

Você está ignorando as mensagens ou mesmo deixando para responder seus amigos depois e então esquecendo? Talvez você esteja colocando seu parceiro romântico em segundo plano? Os seus livros estão acumulando poeira?

Crie tempo para fazer as coisas que lhe trazem alegria. Se você precisar, agende essas atividades específicas no seu calendário. Por exemplo, de 20:30 pm a 21:00 todas as noites, leia esse livro que você está morrendo de vontade de ler. Coloque uma noite marcada (para amigos ou seu namorado) no calendário por uma vez por semana.

Se você precisa economizar dinheiro, faça um encontro em casa: cozinhe um jantar simples e assistam um filme juntos.

Escute música

Rádio de som com pessoa ao fundo

A música pode acalmar, animar e inspirar, e em tempos de streaming, você tem um catálogo musical imenso ao alcance de sua mão sempre que tiver uma conexão com a internet. Ouvir uma música energizante pode tornar até as atividades mais chatas da sua rotina em atividades mais agradáveis.

Há ainda muitos benefícios a sua saúde só em ouvir música. Estudos mostram que ouvir alguns tipos de música pode ajudar a lidar com situações de alto estresse. A música pode aliviar a dor, melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade.

Por que não abrir sua playlist favorita agora?

Acompanhe suas realizações

Você provavelmente tem uma lista de “tarefas para fazer”, mas será que você tem uma recordando tudo que você já realizou? É importante dar reconhecimento e valor a nós mesmo.

Ao final de cada dia, faça uma lista (seja mental ou escrita) das coisas produtivas que você fez. Você nutriu um relacionamento? Lavou as roupas? Complete uma tarefa de trabalho? Não importa se foi um feito pequeno ou grande, você merece um tapinha nas costas.

Crie um espaço aconchegante

Cama, café e livro

Seu quarto está do jeito que você quer? Se não, talvez adicione alguns itens de decoração, podem ser almofadas divertidas, quadrinhos, etc.

Para economizar você pode colocar a mão na massa e usar suas habilidades manuais produzindo itens de decoração. Ao construir um espaço que seja convidativo e aconchegante, você estabelece um retiro para quando surgem tempos difíceis.

Crie um kit de cuidados pessoais

Encha uma cesta bonita com algumas das coisas que fazem você se sentir especial. Pode ser esmalte de unhas, docinhos, perfume, fotos preciosas ou um novo par de meias. Coloque essas coisinhas em uma cesta bonita e deixe no seu quarto ou banheiro para quando precisar de uma dose extra de amor próprio.

Você já esqueceu de cuidar de si mesmo?

Mulher se arrumando

Eu sei. Você tem estado ocupada, e encontrar o tempo para se cuidar de forma apropriada pode ser difícil. Mas se você não fizer isso, não vai demorar muito para que você seja pego pela exaustão, não deixe que isso aconteça.

Não basta se cuidar uma vez só

É a repetição constante de muitos pequenos hábitos, que asseguram que você esteja no seu melhor, emocionalmente, fisicamente e mentalmente. E a melhor maneira de fazer isso é implementar pequenos hábitos de cuidado pessoal todos os dias.

Pequenas ideias para cuidar da mente

  • Guarde elogios. Documente as coisas boas que as pessoas dizem sobre você para ler mais tarde.
  • Mude a maneira como você toma decisões. Decida algo com seu coração se você costuma usar sua cabeça. Ou o contrário.
  • Veja nuvens. Deite de costas, relaxe e olhe para o céu.
  • Pegue outra rota para o trabalho.
  • Preste atenção total a algo que você costuma fazer no piloto automático, talvez escovando seus dentes, dirigindo, comendo ou executando sua rotina matinal.
  • Corrigir um pequeno defeito em casa, pode ser um botão perdido na camisa, uma gaveta emperrada ou uma lâmpada queimada.
  • Faça um mini desapego. Recicle três coisas do seu guarda-roupa que você não gosta mais ou não usa regularmente.
  • Desligue durante uma hora. Mude todos os seus aparelhos para o modo avião.
  • Saia da sua zona de conforto, mesmo que esteja falando com um estranho no ponto de ônibus.

Pequenas ideias para cuidar do corpo

  • Se estique. Se você está no trabalho e não existe uma atividade física diária, você sempre pode ir ao banheiro para evitar olhares.
  • Inale um cheiro otimista. Experimente hortelã para suprimir os desejos de comida e aumentar o humor e a motivação.
  • Dê uma boa risada. Leia um par de tiras de quadrinhos que você gosta.

Pequenas ideias para cuidar da Alma

  • Imagine que você é seu melhor amigo. Se você fosse, o que você diria agora mesmo? Olhe no espelho e fale.
  • Use o seu trajeto diário para uma “Caça de beleza”. Encontre cinco coisas bonitas inesperadas no seu caminho para o trabalho.
  • Ajude alguém. Levar uma sacola ou abrir uma porta não custa nada.
  • Receba um feedback positivo. Peça a três bons amigos para lhe dizerem o que eles amam de você.
  • Faça um spa em casa. Tenha um longo banho, use seus cremes favoritos, um tempo para você.

Estas não são as únicas maneiras de cuidar de si mesmo. Pense no que faz você se sentir muito bem, pois faça isso com mais frequência. Só você sabe quais são as etapas necessárias para uma melhoria diária.

A parte difícil é começar

Se você estiver em um orçamento apertado ou com preocupações financeiras, pode ser difícil e frustrante pensar em cuidar de si mesmo. É por isso que é tão importante saber como praticar cuidados pessoais dentro do orçamento. O cuidado pessoal não é algo que deveria te dar mais estresse ou te colocar em um aperto financeiro.

Lembre que o que funciona para outras pessoas pode não ser o que funciona para você, e está tudo bem! Se você estiver com um orçamento limitado, você ainda é digno de cuidar de si mesmo e se sentir especial e importante. Na verdade, fazer pequenas coisas regularmente pode fazer uma enorme diferença quando se trata de sua autoestima e autoconfiança.

Agora é só se cuidar.

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